양치할 때 헛구역질이 나면 어떻게 하나요

• 헛구역질은 몸의 반사입니다.
• 예민한 정도는 사람마다 다릅니다.
• 칫솔과 자세를 바꿔 보십시오.
• 안쪽을 건너뛰면 그 자리부터 상합니다.

"양치만 하면 헛구역질이 나요." 부산 서면치과에서 자주 듣는 말입니다. 리셋치과의원에서는 몇 가지를 바꿔 보시라고 말씀드립니다.

안쪽 어금니를 닦을 때 특히 그렇습니다. 칫솔이 혀 뒤쪽에 닿는 순간입니다.

참고 닦다가 아침마다 괴로우신 분이 많습니다. 그러다 안쪽을 건너뛰게 됩니다.

건너뛰면 그 자리부터 상합니다. 그래서 방법을 바꿔야 합니다.

헛구역질은 의지로 참기 어렵습니다. 반사이기 때문입니다.

참으라고 말씀드리지 않습니다. 덜 생기게 하는 쪽이 낫습니다.

이 글에서는 왜 그런지 적겠습니다. 줄이는 방법도 함께 적겠습니다.

어려운 방법은 없습니다. 오늘부터 해 보실 수 있습니다.

치과 치료 때 어떻게 하는지도 적었습니다. 미리 알고 오시면 수월합니다.

왜 양치할 때 헛구역질이 나나요?

몸의 반사이기 때문입니다. 일부러 참기는 어렵습니다.

혀 뒤쪽과 목구멍 가까운 곳이 있습니다. 거기가 유난히 예민합니다.

그 자리에 뭔가 닿으면 반사가 일어납니다. 이것을 구토반사라고 부릅니다.

원래는 몸을 지키는 기능입니다. 이물질이 목으로 넘어가는 것을 막습니다.

그러니 몸이 고장난 것은 아닙니다. 기능이 잘 작동하는 것입니다.

다만 예민한 자리가 사람마다 다릅니다. 앞쪽에 있는 분은 자주 겪습니다.

혀가 두꺼운 분도 그렇습니다. 칫솔이 지날 틈이 좁습니다.

입천장이 낮아도 비슷합니다. 위아래로 공간이 모자랍니다.

입이 작으면 더합니다. 칫솔 머리가 바로 혀에 닿습니다.

코가 막히면 헛구역질이 심해집니다. 입으로 숨을 쉬게 되기 때문입니다.

숨길이 좁아지면 몸이 예민해집니다. 작은 자극에도 반응합니다.

긴장해도 심해집니다. 몸 전체가 예민해지는 셈입니다.

피곤한 날은 더합니다. 컨디션에 따라 달라집니다.

속이 안 좋은 날도 그렇습니다. 전날 과식하셨다면 더합니다.

아침에 특히 심한 분이 많습니다. 공복이라 더 그렇습니다.

그래서 시간대만 바꿔도 나아집니다. 뒤에 적어 두었습니다.

술을 드신 다음 날도 심합니다. 속이 예민해져 있습니다.

감기에 걸렸을 때도 그렇습니다. 목이 부으면 더합니다.

나이가 들면 조금 둔해집니다. 아이보다 어른이 덜합니다.

칫솔을 바꾸면 달라지나요?

달라집니다. 제일 손쉬운 방법입니다.

머리가 작은 칫솔을 쓰십시오. 어린이용 크기도 괜찮습니다.

큰 칫솔은 안쪽에서 혀를 누릅니다. 그때 헛구역질이 올라옵니다.

머리가 작으면 혀를 피해 갑니다. 그만큼 자극이 줄어듭니다.

손잡이가 가는 쪽이 좋습니다. 손목을 돌리기 쉽습니다.

목이 꺾인 칫솔도 도움이 됩니다. 입을 덜 벌려도 닿습니다.

칫솔모는 부드러운 것으로 하십시오. 뻣뻣하면 자극이 큽니다.

모가 촘촘하지 않은 쪽이 낫습니다. 입안에서 덜 두껍습니다.

전동칫솔은 사람마다 다릅니다. 편한 분도 있고 반대인 분도 있습니다.

진동 자체가 자극이 되기도 합니다. 써 보시고 판단하십시오.

쓰신다면 작은 머리를 고르십시오. 원형 머리가 작은 편입니다.

치약 양도 줄여 보십시오. 거품이 많으면 헛구역질이 심해집니다.

거품이 목 쪽으로 흘러가기 때문입니다. 완두콩 크기면 넉넉합니다.

향이 강한 치약도 자극이 됩니다. 순한 것으로 바꿔 보십시오.

어린이용 치약을 쓰시는 분도 있습니다. 거품이 적고 향이 약합니다.

계속 심하면 치약을 빼고 닦아 보십시오. 닦는 효과는 솔질이 냅니다.

닦고 나서 치약으로 한 번 더 문질러도 됩니다. 순서를 나누는 방법입니다.

칫솔은 석 달에 한 번 바꾸십시오. 모가 벌어지면 더 자극이 됩니다.

벌어진 모는 혀를 긁습니다. 그래서 헛구역질이 더 납니다.

닦는 방법은 어떻게 바꾸나요?

순서와 자세를 바꿔 보십시오. 효과가 큽니다.

안쪽부터 먼저 닦으십시오. 지치기 전에 끝내는 것입니다.

보통 앞니부터 시작하십니다. 뒤로 갈수록 힘들어집니다.

지친 뒤에 안쪽을 닦으면 더 심합니다. 그래서 순서를 뒤집습니다.

왼쪽 안쪽, 오른쪽 안쪽을 먼저 하십시오. 그다음 앞니로 옵니다.

고개를 숙이고 닦으십시오. 위를 보면 헛구역질이 쉽게 납니다.

거울을 보려고 고개를 드는 분이 많습니다. 그때가 제일 위험합니다.

거울은 잠깐만 보십시오. 안쪽은 감각으로 닦으시면 됩니다.

입을 너무 크게 벌리지 마십시오. 살짝 벌리는 편이 낫습니다.

크게 벌리면 혀가 뒤로 밀립니다. 그래서 칫솔에 더 닿습니다.

어금니 안쪽은 입을 반만 벌려 닦습니다. 볼이 느슨해져 손이 들어갑니다.

숨은 코로 쉬십시오. 입으로 쉬면 반사가 쉽게 일어납니다.

숨을 참지 마십시오. 참으면 더 예민해집니다.

천천히 하십시오. 서두르면 칫솔이 깊이 들어갑니다.

한 번에 다 닦지 않아도 됩니다. 쉬었다 이어서 하십시오.

이렇게만 바꿔도 많이 줄어듭니다. 하루 이틀 해 보시면 아십니다.

• 안쪽부터 먼저 닦으십시오
• 고개를 숙이고 하십시오
• 입을 살짝만 벌리십시오
• 코로 숨을 쉬십시오
• 중간에 쉬었다 이어서 하십시오

혀를 닦을 때는 어떻게 하나요?

혀 닦기가 제일 힘든 순서입니다. 방법을 나눠서 하십시오.

혀 뒤쪽이 바로 예민한 자리입니다. 한 번에 깊이 들어가면 헛구역질이 납니다.

앞쪽부터 조금씩 뒤로 가십시오. 매일 조금씩 넓히는 식입니다.

혀를 길게 내밀어 보십시오. 내밀면 뒤쪽이 앞으로 나옵니다.

그만큼 얕게 닦아도 됩니다. 손이 깊이 들어가지 않습니다.

숨을 내쉬면서 닦으십시오. 들이쉬는 중에는 반사가 잘 일어납니다.

혀클리너를 쓰셔도 됩니다. 칫솔보다 얇아 편한 분이 많습니다.

뒤에서 앞으로 한 번에 긁습니다. 왕복으로 문지르지 않습니다.

두세 번이면 충분합니다. 많이 하면 혀가 쓰립니다.

힘은 거의 주지 마십시오. 하얀 것은 살살 해도 벗겨집니다.

그래도 못 하시겠다면 가글로 대신하십시오. 안 하는 편보다 낫습니다.

혀 안쪽에 하얀 것이 쌓이면 입냄새가 납니다. 그래서 신경 쓰시는 편이 좋습니다.

식사 전에 하시면 덜 힘듭니다. 속이 비어 올라올 것이 없습니다.

저녁에 하시는 쪽을 권해 드립니다. 아침보다 수월합니다.

하루 한 번이면 됩니다. 매번 하지 않아도 괜찮습니다.

혀클리너는 쓰고 바로 씻어 두십시오. 세균이 남습니다.

혀가 아프면 쉬십시오. 하루 이틀 뒤에 다시 하면 됩니다.

그래도 심하면 어떻게 하나요?

몇 가지를 더 해 보실 수 있습니다. 하나씩 시도해 보십시오.

감각을 다른 데로 돌리는 방법입니다. 뇌가 한 번에 한 곳에 집중합니다.

왼손으로 주먹을 쥐어 보십시오. 엄지를 손안에 넣고 쥡니다.

헛구역질이 줄어든다는 분이 꽤 있습니다. 해 보시면 손해는 없습니다.

소금을 혀끝에 조금 올리는 방법도 있습니다. 짠맛이 주의를 끌어갑니다.

발가락에 힘을 주는 것도 비슷합니다. 다른 곳에 집중하는 원리입니다.

음악을 틀어 두시는 분도 있습니다. 주의가 흩어지면 덜합니다.

닦기 전에 물로 한 번 헹구십시오. 입안이 마르면 더 예민합니다.

따뜻한 물이 찬물보다 낫습니다. 자극이 적습니다.

식사 직후는 피하십시오. 속이 찬 상태에서는 더 올라옵니다.

삼십 분쯤 지나고 닦으시면 낫습니다. 그 시간이 도움이 됩니다.

아침보다 저녁이 수월한 분도 많습니다. 본인에게 맞는 때를 찾으십시오.

아침에는 가볍게, 저녁에 꼼꼼히 하는 방법도 있습니다. 나눠서 하시면 됩니다.

이런 방법은 사람마다 효과가 다릅니다. 두세 가지를 번갈아 써 보십시오.

• 왼손으로 주먹을 쥐어 보십시오
• 소금을 혀끝에 조금 올려 보십시오
• 닦기 전에 따뜻한 물로 헹구십시오
• 식사 직후는 삼십 분쯤 피하십시오

안쪽을 못 닦으면 어떻게 되나요?

그 자리부터 상합니다. 피하면 문제가 쌓입니다.

맨 뒤 어금니는 원래 닦기 어렵습니다. 그래서 충치가 잘 생깁니다.

헛구역질 때문에 거기를 건너뛰시는 분이 많습니다. 몇 해 지나면 차이가 납니다.

사랑니가 있으면 더 그렇습니다. 그 주변이 자주 붓습니다.

사랑니와 어금니 사이에 음식이 끼기 쉽습니다. 손이 안 가면 그대로 남습니다.

잇몸병도 안쪽에서 먼저 시작합니다. 칫솔이 덜 닿는 자리이기 때문입니다.

안쪽 치석은 스케일링 때 제일 많이 나옵니다. 그만큼 쌓여 있다는 뜻입니다.

그래서 건너뛰지 않으셔야 합니다. 방법을 바꿔서라도 닦는 쪽이 낫습니다.

하루 한 번이라도 안쪽을 제대로 닦으십시오. 저녁이 좋습니다.

그 한 번이 차이를 만듭니다. 매번 빈틈없이 하기는 어렵습니다.

치간칫솔로 안쪽만 따로 하셔도 됩니다. 칫솔보다 얇아 헛구역질이 덜합니다.

어금니 바깥쪽은 볼 쪽에서 넣으십시오. 혀를 건드리지 않습니다.

안쪽 면만 칫솔로 짧게 끝내십시오. 몇 초면 됩니다.

그 몇 초를 위해 숨을 고르고 시작하십시오. 급하게 하면 실패합니다.

거울 앞에서 한 번 연습해 보십시오. 어디까지 들어가면 나는지 알게 됩니다.

그 선 앞에서 멈추면 됩니다. 알고 하면 덜 두렵습니다.

치과 치료 때도 헛구역질이 나면 어떻게 하나요?

미리 말씀해 주십시오. 방법을 바꿀 수 있습니다.

본을 뜰 때 특히 힘드신 분이 많습니다. 재료가 목 쪽까지 닿기 때문입니다.

본뜨기는 인상채득이라고 부릅니다. 틀에 재료를 담아 치아에 올립니다.

그 재료가 굳는 동안 입을 다물고 기다립니다. 그때 헛구역질이 올라옵니다.

요즘은 스캐너로 대신할 수 있습니다. 입안을 카메라로 찍는 방식입니다.

구강스캐너라고 부릅니다. 길고 가는 막대 모양입니다.

재료를 넣지 않아 훨씬 수월합니다. 그 점이 큰 차이입니다.

중간에 멈추고 쉬었다 이어 찍을 수 있습니다. 한 번에 끝낼 필요가 없습니다.

엑스레이를 찍을 때도 그럴 수 있습니다. 필름이 입안에 들어갑니다.

그때는 밖에서 찍는 사진으로 대신하기도 합니다. 전체를 한 번에 봅니다.

이것을 파노라마라고 부릅니다. 입안에 아무것도 넣지 않습니다.

치료 중에는 고개 각도를 조절합니다. 조금만 바꿔도 덜합니다.

의자를 너무 눕히지 않기도 합니다. 눕히면 헛구역질이 심해집니다.

표면마취 스프레이를 쓰기도 합니다. 예민한 자리를 잠시 둔하게 합니다.

코로 숨 쉬는 연습을 먼저 하기도 합니다. 그것만으로 달라집니다.

중간에 손을 들면 멈춥니다. 그 약속을 먼저 드립니다.

멈출 수 있다는 것만 알아도 덜 긴장됩니다. 긴장이 줄면 반사도 줄어듭니다.

아이도 헛구역질을 하나요?

흔합니다. 어른보다 더 자주 그렇습니다.

입이 작아 칫솔이 지날 틈이 좁습니다. 그래서 쉽게 닿습니다.

예민한 자리도 상대적으로 앞에 있습니다. 자랄수록 나아집니다.

억지로 밀어 넣지 마십시오. 거부감만 커집니다.

한 번 힘들었던 기억이 오래 남습니다. 그러면 양치를 피하게 됩니다.

어린이용 작은 칫솔을 쓰시면 됩니다. 손잡이는 굵은 쪽이 잡기 편합니다.

치약은 쌀알만큼만 쓰십시오. 많이 쓰면 거품에 숨이 막힙니다.

거품이 적은 어린이 치약을 고르십시오. 삼켜도 되는 것으로 보시면 됩니다.

닦는 동안 노래를 불러 주시는 분도 있습니다. 주의가 흩어지면 덜합니다.

숫자를 세어 주시는 것도 좋습니다. 끝이 보이면 견딥니다.

앉혀서 닦는 쪽이 낫습니다. 눕히면 헛구역질이 심해집니다.

안쪽은 부모님이 마무리해 주십시오. 아이 혼자서는 어렵습니다.

초등학교 들어갈 때까지는 그렇게 하시는 편이 좋습니다. 그 시기에 충치가 잘 생깁니다.

치과에 오실 때도 미리 말씀해 주십시오. 아이에 맞춰 진행합니다.

다른 원인이 있을 수도 있나요?

있습니다. 양치할 때만 그런지 보십시오.

닦을 때만 그렇다면 자극 때문입니다. 방법을 바꾸면 나아집니다.

평소에도 구역질이 자주 나면 다릅니다. 위 쪽 문제일 수 있습니다.

신물이 올라오거나 속이 쓰리면 함께 보셔야 합니다. 그때는 내과를 권해 드립니다.

위산이 올라오면 치아도 녹습니다. 안쪽 면부터 얇아집니다.

이것을 치아부식증이라고 부릅니다. 충치와는 다른 모양으로 닳습니다.

그런 자국이 보이면 저희가 먼저 말씀드립니다. 치아가 알려 주는 셈입니다.

코가 자주 막히는 분도 그렇습니다. 입으로 숨 쉬면 예민해집니다.

그때는 이비인후과를 함께 보십시오. 코가 뚫리면 헛구역질도 줄어듭니다.

편도가 크면 목이 좁아 더 예민합니다. 아이에게 흔합니다.

콧물이 목으로 넘어가도 비슷합니다. 아침에 특히 심합니다.

임신 중에 심해지시는 분도 많습니다. 시간이 지나면 나아집니다.

그 기간에는 치약을 줄이고 짧게 닦으십시오. 무리하지 않는 쪽이 낫습니다.

이런 경우는 양치 방법만으로 해결되지 않습니다. 원인을 같이 봐야 합니다.

• 양치할 때만 그렇다면 자극 때문입니다
• 평소에도 잦다면 위를 함께 봅니다
• 아침에 특히 심하면 코를 봅니다
• 임신 중이라면 짧게 나눠 닦습니다

치과에 오시면 무엇을 봅니까?

먼저 어느 자리에서 심한지 묻습니다. 사람마다 다르기 때문입니다.

안쪽 어금니가 어떤 상태인지 봅니다. 건너뛰신 자리가 보입니다.

치석이 얼마나 쌓였는지 확인합니다. 안쪽에 많으면 그 이유가 있습니다.

혀 뒤쪽도 함께 봅니다. 하얀 것이 쌓여 있는지 확인합니다.

치아 안쪽 면이 닳았는지 봅니다. 위산 때문일 수 있습니다.

사랑니가 남아 있는지도 확인합니다. 있으면 그 자리가 더 어렵습니다.

닦는 방법을 직접 보여 드립니다. 말로만 하면 어렵습니다.

쓰시는 칫솔을 가져오셔도 됩니다. 크기가 맞는지 함께 봅니다.

맞는 칫솔을 골라 드립니다. 바꾸는 것만으로 나아지는 분이 많습니다.

스케일링은 나눠서 할 수 있습니다. 한 번에 다 하지 않습니다.

안쪽부터 먼저 하고 쉬었다 이어 갑니다. 그 편이 견디기 쉽습니다.

부산서면치과를 찾으실 때 미리 말씀해 주십시오. 예약할 때 메모해 둡니다.

그러면 준비해 두고 기다립니다. 설명이 두 번 들어가지 않습니다.

진료 시간도 여유 있게 잡습니다. 쫓기면 더 힘듭니다.

오전 늦은 시간을 권해 드립니다. 공복을 피하는 편이 낫습니다.

자주 묻는 질문

헛구역질은 고칠 수 있나요?

반사 자체는 없어지지 않습니다. 다만 덜 생기게 할 수는 있습니다.

칫솔과 자세를 바꾸면 많이 줄어듭니다. 익숙해지면 더 수월해집니다.

참고 계속하면 익숙해지나요?

조금씩 넓혀 가는 방식은 도움이 됩니다. 억지로 참는 것은 다릅니다.

억지로 하면 양치 자체를 피하게 됩니다. 그 편이 더 손해입니다.

가글만 해도 되나요?

가글로 솔질을 대신할 수는 없습니다. 끼인 것은 솔로 긁어야 빠집니다.

안 하는 날보다는 낫습니다. 다만 하루 한 번은 솔질을 하십시오.

스케일링은 받을 수 있나요?

받으실 수 있습니다. 나눠서 하면 됩니다.

미리 말씀해 주시면 그렇게 준비합니다. 중간에 쉬어도 됩니다.

정리하면 이렇습니다

양치할 때 나는 헛구역질은 몸의 반사입니다. 참는 것으로 해결되지 않습니다.

머리가 작은 칫솔로 바꾸십시오. 치약 양도 줄여 보십시오.

안쪽부터 닦고 고개를 숙이십시오. 입은 살짝만 벌리십시오.

코로 숨을 쉬고 천천히 하십시오. 그것만으로 많이 줄어듭니다.

혀는 내밀고 앞쪽부터 조금씩 닦으십시오. 한 번에 깊이 가지 마십시오.

안쪽을 건너뛰지는 마십시오. 그 자리부터 상합니다.

평소에도 구역질이 잦으면 내과를 함께 보십시오. 코가 막히면 이비인후과를 봅니다.

치료받으실 때도 미리 말씀해 주십시오. 스캐너로 대신하는 방법이 있습니다.

헛구역질 때문에 치과를 미루지 마십시오. 방법은 있습니다.

• 칫솔은 머리가 작은 것으로
• 치약은 완두콩 크기로
• 안쪽부터, 고개는 숙이고
• 숨은 코로, 속도는 천천히

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참고한 자료

• 질병관리청 국가건강정보포털 「치주질환」 — 안쪽 잇몸 관리
• 질병관리청 국가건강정보포털 「치석제거」 — 닦기 어려운 자리
• MSD 매뉴얼 일반인용 「위식도 역류질환」 — 신물이 올라올 때
• MSD 매뉴얼 일반인용 「충치」 — 안쪽 어금니 충치
• 보건복지부 — 구강보건 정책 자료