양치는 몇 분이나 해야 하나요

• 양치 시간은 2분이 기준입니다.
• 대부분 1분도 채우지 못하십니다.
• 오래 닦기보다 고루 닿는 것이 먼저입니다.
• 자기 전 한 번은 꼭 채우십시오.

"저는 꼼꼼히 닦는데요." 그렇게 말씀하시는 분이 많습니다. 리셋치과의원에서는 한 번 재 보시라고 말씀드립니다.

닦는 시간은 느낌과 다릅니다. 길게 닦은 것 같아도 짧습니다.

재 보시면 대부분 놀라십니다. 1분이 안 되는 분이 흔합니다.

짧게 닦으면 늘 같은 자리가 남습니다. 그 자리부터 탈이 납니다.

이 글에서는 얼마나, 어떻게 닦는지 적겠습니다.

양치 시간은 몇 분이 맞나요?

양치 시간은 2분이 기준입니다. 널리 쓰이는 숫자입니다.

2분은 생각보다 깁니다. 가만히 재 보시면 아십니다.

입 안을 네 구역으로 나누면 한 구역에 30초입니다. 그렇게 보시면 쉽습니다.

3분을 권하는 분도 계십니다. 다만 길이보다 닿는 자리가 먼저입니다.

왜 하필 2분인가요?

그보다 짧으면 못 닿는 자리가 생기기 때문입니다.

어른 입에는 보통 치아가 28개쯤 있습니다. 한 개마다 바깥, 안쪽, 씹는 면이 있습니다.

면으로 세면 여든 면이 넘습니다. 1분에 다 닿기는 어렵습니다.

게다가 칫솔은 한 번에 두세 개만 덮습니다. 그만큼 여러 번 옮겨야 합니다.

양치 시간이 짧으면 손이 빠르게 지나갑니다. 지나간 자리는 닦인 것이 아닙니다.

실제로는 몇 분이나 닦고 계신가요?

재 보시면 대개 1분 안팎입니다.

아침에는 더 짧습니다. 바쁘시니 당연합니다.

저녁에는 피곤하셔서 짧아집니다. 결국 하루 내내 짧습니다.

그래서 한 번만 제대로 하시라고 말씀드립니다. 자기 전 한 번입니다.

그 한 번은 양치 시간을 꼭 채우십시오.

양치 시간을 어떻게 재나요?

처음에는 재는 쪽을 권합니다. 몸이 길이를 기억할 때까지입니다.

두어 주면 감이 잡힙니다. 그다음에는 재지 않으셔도 됩니다.

시간만 채우면 되나요?

아닙니다. 닿는 자리가 먼저입니다.

같은 자리만 2분 문지르면 소용이 없습니다. 오히려 그 자리가 패입니다.

중요한 곳은 치아와 잇몸이 만나는 경계입니다. 찌꺼기가 가장 많이 남는 자리입니다.

그 선을 따라 천천히 옮겨 가십시오. 양치 시간은 그렇게 쓰는 것입니다.

입 안을 어떻게 나누나요?

• 오른쪽 위와 왼쪽 위로 나눕니다
• 오른쪽 아래와 왼쪽 아래로 나눕니다
• 한 구역에 30초를 씁니다
• 바깥쪽을 먼저, 안쪽을 나중에 합니다
• 씹는 면은 마지막에 합니다

늘 같은 자리에서 시작하십시오. 순서가 정해져야 빠지지 않습니다.

안쪽을 빠뜨리는 분이 많습니다. 특히 아래 앞니 안쪽입니다.

구역마다 얼마나 쓰나요?

딱 맞출 필요는 없습니다. 어느 쪽이 짧은지 아시면 됩니다.

오른손잡이는 오른쪽이 짧습니다. 손이 닿기 불편하기 때문입니다.

오래 닦으면 더 좋은가요?

그렇지 않습니다. 5분, 10분은 권하지 않습니다.

길게 닦으시는 분은 대개 세게 문지릅니다. 그러면 잇몸이 밀려 내려갑니다.

치아 뿌리가 드러나면 시립니다. 찬물에 깜짝 놀라십니다.

목 부분이 패이기도 합니다. 한 번 패이면 돌아오지 않습니다.

양치 시간을 늘리기보다 힘을 빼십시오. 그쪽이 훨씬 낫습니다.

힘은 어느 정도가 맞나요?

• 칫솔을 연필 쥐듯 가볍게 잡으십시오
• 손바닥으로 움켜쥐지 마십시오
• 작게 떨듯이 움직이십시오
• 크게 왔다 갔다 하지 마십시오
• 한 달 만에 털이 벌어지면 센 것입니다

마지막 항목이 알기 쉽습니다. 칫솔이 먼저 알려 줍니다.

부산 서면에서 진료하다 보면 이런 분이 꽤 계십니다. 열심히 하셔서 상한 경우입니다.

전동칫솔은 양치 시간이 다른가요?

길이는 같습니다. 다만 쓰는 법이 다릅니다.

전동칫솔은 대 보기만 하면 됩니다. 문지르지 않으셔도 됩니다.

한 자리에 서너 초 대고 옆으로 옮기십시오. 그렇게 돌면 2분이 맞습니다.

대부분 30초마다 신호가 옵니다. 구역을 바꾸라는 뜻입니다.

치실 시간은 따로인가요?

네. 양치 시간에 들어가지 않습니다.

칫솔은 치아 사이에 들어가지 못합니다. 그 자리는 치실이나 치간칫솔이 맡습니다.

치실은 1분쯤 걸립니다. 익숙해지면 더 짧아집니다.

치간칫솔은 그보다 빠릅니다. 사이마다 두세 번이면 됩니다.

닦는 순서는 어느 쪽이든 괜찮습니다. 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다.

하루에 몇 번 닦나요?

자기 전이 가장 중요합니다. 잘 때는 침이 거의 나오지 않습니다.

침은 입안을 씻어 주는 물입니다. 그것이 멈추면 세균이 편해집니다.

아이는 양치 시간이 얼마나 되나요?

어른과 같은 2분을 권합니다. 다만 한 번에 어렵습니다.

아이는 30초만 지나도 지루해합니다. 노래를 틀어 주시면 낫습니다.

혼자 닦게 두면 앞니만 문지릅니다. 어금니는 거의 안 닿습니다.

여덟 살쯤까지는 마무리를 도와주십시오. 어른이 한 번 더 닦아 주시는 것입니다.

그 한 번이 충치를 많이 줄입니다.

교정 중에는 더 오래 닦나요?

네. 양치 시간이 늘어납니다.

장치 둘레에 찌꺼기가 잘 낍니다. 칫솔이 닿지 않는 틈도 많습니다.

보통 3분에서 5분까지 걸립니다. 치간칫솔도 꼭 쓰셔야 합니다.

닦기 어려운 시기라 충치가 잘 생깁니다. 장치를 떼고 나서 발견되면 늦습니다.

양치 시간을 늘리는 요령이 있나요?

• 앉아서 닦아 보십시오
• 거울 앞에서 보면서 닦으십시오
• 세면대 앞을 떠나지 마십시오
• 물을 먼저 틀지 마십시오
• 구역을 소리 내어 세어 보십시오

서서 급하게 닦으면 짧아집니다. 앉으면 저절로 길어집니다.

거울을 보면 어디를 닦는지 아십니다. 빠뜨린 자리도 보입니다.

입을 헹구는 것도 시간인가요?

헹구는 것은 양치 시간에 넣지 않습니다.

헹굼은 가볍게 한두 번이면 됩니다. 여러 번 헹구실 필요는 없습니다.

치약의 불소가 조금 남는 편이 낫습니다. 너무 많이 헹구면 씻겨 나갑니다.

가글액을 쓰시면 헹군 뒤에 쓰십시오. 바로 물로 다시 헹구지는 마십시오.

아침과 저녁 중 언제가 더 중요한가요?

저녁입니다. 자기 전 한 번이 가장 중요합니다.

낮에는 침이 계속 나옵니다. 침이 찌꺼기를 어느 정도 씻어 줍니다.

잘 때는 그 침이 거의 멈춥니다. 입안이 마른 채로 여섯 시간이 넘습니다.

그 사이에 세균이 가장 활발합니다. 그래서 자기 전이 중요합니다.

아침에 바쁘시면 짧아도 괜찮습니다. 대신 저녁에 채우십시오.

밥 먹고 바로 닦아도 되나요?

대부분은 괜찮습니다. 다만 한 가지 예외가 있습니다.

신 것을 드신 뒤입니다. 식초, 레몬, 탄산음료 같은 것입니다.

신 것이 닿으면 치아 겉면이 잠시 무릅니다. 그때 문지르면 깎입니다.

그런 때는 물로 먼저 헹구십시오. 삼십 분쯤 지나 닦으시면 됩니다.

밥이나 빵처럼 신맛이 없는 것은 바로 닦으셔도 됩니다.

치약을 많이 짜면 더 잘 닦이나요?

아닙니다. 거품만 많아집니다.

거품이 많으면 다 닦은 것처럼 느껴집니다. 그래서 일찍 뱉게 됩니다.

양치 시간이 짧아지는 흔한 이유입니다. 거품에 속으시는 것입니다.

어른은 완두콩만큼이면 됩니다. 아이는 그보다 적게 씁니다.

적게 짜면 거품이 덜 생깁니다. 그러면 더 오래 닦게 됩니다.

칫솔에 따라 시간이 달라지나요?

머리가 작은 쪽을 권합니다. 어금니 안쪽까지 들어갑니다.

큰 칫솔은 빨리 끝납니다. 대신 빠지는 자리가 생깁니다.

입냄새가 나면 더 오래 닦아야 하나요?

길이를 늘리기보다 자리를 늘리십시오.

입냄새는 혀와 치아 사이에서 많이 납니다. 칫솔이 잘 안 닿는 곳입니다.

혀는 부드럽게 서너 번만 쓸어 주십시오. 세게 긁으면 헙니다.

치실을 쓰시면 냄새가 크게 줄기도 합니다. 사이에 낀 것이 원인인 경우입니다.

그래도 계속 나면 다른 까닭이 있습니다. 한 번 보셔야 합니다.

임플란트나 보철이 있으면 어떤가요?

시간이 조금 더 걸립니다.

임플란트 둘레는 특히 중요합니다. 잇몸이 무너져도 아프지 않습니다.

아프지 않으니 늦게 아십니다. 그래서 눈으로 챙기셔야 합니다.

브리지 아래도 마찬가지입니다. 실이나 가는 솔이 들어가야 합니다.

어떤 도구가 맞는지는 보고 말씀드립니다. 자리마다 다릅니다.

잇몸이 안 좋으면 시간을 늘리나요?

네. 다만 힘은 더 빼셔야 합니다.

잇몸이 붓고 피가 나면 겁이 나십니다. 그래서 그 자리를 피하게 됩니다.

피하면 더 나빠집니다. 찌꺼기가 그대로 남기 때문입니다.

부드러운 칫솔로 천천히 닦아 주십시오. 며칠이면 피가 줄어듭니다.

그래도 계속 나면 치석이 있는 것입니다. 그때는 긁어내야 합니다.

잘못 알고 계신 것이 있나요?

첫 줄이 가장 흔합니다. 힘이 세다고 깨끗해지지 않습니다.

털 끝이 틈에 들어가야 닦입니다. 누르면 오히려 눕습니다.

어르신은 어떻게 하시면 되나요?

길이는 같되 도구를 바꾸십시오.

손에 힘이 덜 들어가면 2분이 길게 느껴집니다. 손잡이가 굵은 칫솔이 낫습니다.

전동칫솔도 도움이 됩니다. 대기만 하면 되기 때문입니다.

잇몸이 내려가 사이가 벌어진 분이 많습니다. 치간칫솔을 꼭 쓰셔야 합니다.

틀니를 쓰시면 따로 닦으십시오. 틀니도 매일 솔로 문지릅니다.

입이 마르면 어떤가요?

더 신경 쓰셔야 합니다.

약을 여러 가지 드시면 입이 마릅니다. 흔한 일입니다.

침이 적으면 찌꺼기가 그대로 남습니다. 충치도 빨리 생깁니다.

물을 자주 머금으십시오. 자기 전 양치 시간은 꼭 채우십시오.

무설탕 껌을 씹으시면 침이 늘어납니다.

제대로 닦였는지 어떻게 아나요?

• 혀로 치아 뒷면을 훑어 보십시오
• 미끌거리면 덜 닦인 것입니다
• 거울로 잇몸 선을 보십시오
• 붉게 부은 자리가 남는지 보십시오
• 피가 나는 자리가 늘 같은지 보십시오

미끌거리는 느낌이 쉽습니다. 닦인 면은 보송합니다.

치과에서는 약을 발라 보여 드리기도 합니다. 남은 자리가 붉게 보입니다.

한 번 보시면 어디가 빠지는지 아십니다. 그다음부터 달라집니다.

닦고 나서 바로 자도 되나요?

네. 오히려 그 편이 낫습니다.

닦은 뒤에 무엇을 드시면 소용이 없습니다. 우유 한 잔도 마찬가지입니다.

물은 괜찮습니다. 당분이 없기 때문입니다.

약을 드셔야 하면 물과 함께 드십시오. 시럽은 닦기 전에 드시는 편이 낫습니다.

자기 전 순서를 정해 두십시오. 닦고 나면 물만 드시는 것입니다.

양치 시간을 지키면 무엇이 달라지나요?

가장 먼저 잇몸이 달라집니다.

피가 나던 자리가 줄어듭니다. 보통 한두 주면 느끼십니다.

입안이 개운한 느낌도 오래갑니다. 아침에 텁텁한 정도가 덜합니다.

스케일링 때 나오는 양도 줄어듭니다. 치석이 덜 생기기 때문입니다.

해가 쌓이면 차이가 더 큽니다. 빼야 할 치아가 줄어듭니다.

치료받으실 일도 줄어듭니다. 그만큼 드는 비용도 적어집니다.

무엇보다 본인 치아로 오래 씹으실 수 있습니다. 그것이 가장 큽니다.

여행이나 출장 때는 어떻게 하나요?

작은 칫솔 하나만 챙기셔도 됩니다.

치약이 없어도 괜찮습니다. 물만으로도 문질러 닦입니다.

치약보다 중요한 것은 닿는 자리입니다. 이 점을 기억하십시오.

치실은 부피가 작습니다. 가방에 하나 넣어 두십시오.

늦게 들어오신 날일수록 거르기 쉽습니다. 그런 날이 더 중요합니다.

치실은 언제 쓰면 좋은가요?

자기 전에 한 번이면 됩니다.

하루에 여러 번 하실 필요는 없습니다. 한 번을 제대로 하시는 쪽이 낫습니다.

서면치과를 찾으시는 분들께도 같은 말씀을 드립니다. 저녁 한 번이 기준입니다.

처음에는 피가 조금 날 수 있습니다. 며칠 하시면 멎습니다.

계속 나는 자리가 있으면 말씀해 주십시오. 그 자리는 따로 봅니다.

자주 묻는 질문

몇 분이 맞나요?
2분입니다. 자기 전 한 번은 꼭 채우십시오.

저는 5분씩 닦습니다
너무 깁니다. 힘을 빼고 2분으로 줄이십시오.

시간만 채우면 되나요?
아닙니다. 고루 닿는 것이 먼저입니다.

전동칫솔도 2분인가요?
네. 대 보고 옮기면서 2분입니다.

치실은 시간에 넣나요?
따로 보십시오. 1분쯤 더 걸립니다.

아이는 몇 분인가요?
2분이지만 어른이 마무리해 주십시오.

점심에 못 닦습니다
물로 헹구시고 저녁에 꼼꼼히 하십시오.

상담받고 싶습니다
051-715-8882 로 연락 주시면 안내해 드립니다.

왜 양치 시간을 자꾸 말씀드리나요?

돈이 들지 않는 관리이기 때문입니다.

치료는 시간과 비용이 듭니다. 한 번 깎인 치아는 돌아오지 않습니다.

양치 시간은 늘리셔도 비용이 없습니다. 하루 1분을 더 쓰시면 됩니다.

그 1분이 몇 해 뒤를 바꿉니다. 작은 차이가 쌓이기 때문입니다.

검진 때 무엇을 여쭤 보면 되나요?

• 제가 어느 쪽을 덜 닦고 있나요
• 힘을 세게 주고 있나요
• 제게 맞는 칫솔은 어떤 것인가요
• 치간칫솔은 몇 호를 쓰면 되나요
• 저는 몇 분쯤 닦으면 될까요

첫 번째를 꼭 여쭤 보십시오. 사람마다 덜 닦이는 자리가 다릅니다.

그 자리는 본인 눈에 잘 띄지 않습니다. 보면 금방 알 수 있습니다.

부산치과를 찾으실 때 이 질문만 해 보셔도 됩니다. 답을 들으시면 달라집니다.

마지막으로

양치 시간은 느낌으로 알 수 없습니다. 한 번은 재 보셔야 합니다.

재 보시면 대개 짧습니다. 놀라시는 분이 많습니다.

길게 문지르라는 말씀이 아닙니다. 고루 닿게 하시라는 뜻입니다.

네 구역으로 나누고 30초씩 쓰십시오. 그러면 2분이 됩니다.

검진 때 어떻게 닦으시는지 보여 주셔도 됩니다. 손이 어디서 빠른지 보입니다.

그 자리에 맞춰 말씀드리겠습니다.

함께 보면 좋은 글

• 칫솔은 언제 바꿔야 하나요
• 전동칫솔, 어떻게 써야 제대로 닦이나요
• 치실 꼭 써야 하나요
• 치약은 어떻게 고르나요

참고한 자료

• 질병관리청 국가건강정보포털 「충치」 — 치면세균막을 없애는 방법
• 질병관리청 국가건강정보포털 「잇몸병(치주질환)」 — 잇몸 경계를 닦아야 하는 이유
• 질병관리청 국가건강정보포털 「시린이(치아지각과민)」 — 세게 오래 문지를 때 생기는 문제
• 질병관리청 국가건강정보포털 「치석제거」 — 칫솔로 안 되는 자리